【代謝】体温を測りましょう。
皆さま、こんにちは。
personalgym ‰岡崎店（パーソナルジム パーミル岡崎店）のせいです。
今回はボディメイクでの体温の重要性…
実は代謝アップには「体温」が深〜く関わってきます！
今回も皆さまにとって有益な情報を記載しますので、最後までよろしくお願いします！
目次
①なぜ体温を気にする必要があるの？
ざっくりと説明しましょう。
まずボディメイク（ダイエット）には「代謝」という言葉が付き纏います。
代謝は個人で異なり、その人の代謝量に合った食事のボリュームや運動量が必要になってきます！
基本的に代謝を上げて、体脂肪（体重）を落としていくからです。
そして代謝とは「基礎代謝」・「活動代謝」・「食事誘発性熱産生」
の３つに分かれその内の「基礎代謝」は「体温を1度」上昇させることで１３％アップします。
食べ物から基礎代謝を上げる方法もありますが、一番効果が大きいのは体温を上げることです。
②なら体温はどうやって上げるの？（簡単に挑戦できる２点をご紹介。）
・1日３０分は必ず歩く
人間の筋肉は６〜７割下半身にあります。
なので「歩く」ということが、下半身の筋肉を効率良くストレッチできるので体が温まります。
マラソン後、体がホカホカする現象と一緒ですね
さらにポイントが２つ。
「朝に行うこと」「歩く前に軽くスクワット」
この２点を意識して歩くことで、代謝を効率良く上げることができます。
・入浴により体温を上げる
1日一回お風呂に入って体温を「1度」上昇させましょう。
お風呂前・お風呂後に検温をして頂き「１度」の差がつくようにしましょう。
大体湯船に１０分程浸かれば、一度くらい上がります。
代謝アップも意識したい方は、３８度〜４０度のお湯に１５分〜３０分の入浴を意識してみてください。
まとめ
ダイエット・ボディメイクでは体温や代謝など気にするところがいっぱい…
一人じゃ出来そうにない…
そんな方はパーソナルジムパーミルへ！
一緒に寄り添い必ず理想のボディへ導きます！
それではまた次回のブログで！