ダイエットやボディメイクの怖い敵はリバウンド！

パーソナルジム パーミルではリバウンドさせないことに1番、力を入れております。痩せたら終わりではなく手に入れたお身体を維持できるようにマネジメントコースをご用意しております。

トレーニングの効果がより促進されるよう、運動による身体づくりだけでなく、内面からの身体づくりもサポートしております。

カロリーを制限するダイエットで体調を崩したり、筋肉が落ちたりしないよう、栄養バランスの整った食事のアドバイスをしております。

筋力を高めたい方やパワーアップしたい方も、それぞれのニーズに合わせた最適な食事指導が可能です。

アプリを導入し、日々のお食事内容を送信して頂き、トレーナーが毎日チェックを行います。日々の食事管理がスムーズになり、ご自身でも身体に必要な栄養知識を学びながら自分のものにしていけます。

栄養を重視することで健康的で美しいカラダづくりを実現できます。

3つのフェーズが、ダイエットの効果を最大化し、あなたに最適なボディメイクを提供します。

＜トレーニング 導入期（約1〜2週間）＞
正しいトレーニング動作が行えるように、約1〜2週間を目処にトレーニングフォームの安定化を図ります。
この時期の最大の目的はトレーニングテクニックとフォームの習得で、次に、負荷とボリュームに身体をならしていくこと（安全・安心のため）です。

＜シェイプアップ期＞
胸・背中・脚・お尻・腹・腕をメインとしたウエイトトレーニングを行います。
トレーニング中のインターバルや、扱う重さ、セット回数の調整などを行いながら、体重・体脂肪減少を目的として一人ひとりに最適なトレーニング内容を選定。
持久的なウェイトトレーニングにより、脂肪燃焼器官であるミトコンドリアを活性化させることで、体脂肪の減少を期待します。
体脂肪の減少を最大の目的とする期間で、この後に続くスタイルアップ期に向けて、しっかりと重力を扱えるようにします。

＜スタイルアップ期＞
あなたを輝かせる最適なボディラインをつくり上げていく最終フェーズです。
重い重力でのトレーニングを行うことで身体のラインを強調し、理想の体を追求していきます。

＊各フェーズの移行タイミングは、体脂肪率やBMIを基に設定されており、一人ひとりの進捗に応じたプログラムを提供します。

岡崎市のパーソナルジムパーミルでは、健康的で効率的に目標を達成していただくために、「痩せる体質」づくりを大切にしています。栄養学の正しい知識により、3食もしくは3食＋間食を行いながら健康的に痩せることをサポートしているため、厳しい食事制限は行いません。
カロリー制限のダイエットで体調を崩したり、筋肉が落ちたりしないよう、栄養バランスの整った食事のアドバイスを提供しています。

＜食事内容のアドバイス＞
あなたの健康状態や運動量、目標に応じて最適な食事をアドバイスさせていただきます。ダイエットはもちろん、筋肉を増量したい方など、ご希望に合わせた食事管理を行います。
タンパク質や脂質、炭水化物のバランスを考慮し、必要なビタミンやミネラルを採取できるように食事プランを設計します。

＜専用アプリを活用した食事管理＞
専用アプリを使用して、日々の食事内容をトレーナーへ伝えてください。毎日チェックを行い、必要に応じて食事内容の修正を提案します。

＜食事タイミングのアドバイス＞
あなたの一日のライフスタイルを把握し、最適な食事タイミングをお伝えします。タイミングさえ間違わなければ間食も大丈夫です。
トレーニングの前後に摂取した方が良い食事などもアドバイスします。

＜食事管理のノウハウ＞
食事管理を行なっていくと、必要な栄養知識などが身につきます。食事はダイエットや筋肉増量だけでなく、免疫力や体調を整え、肌や髪の健康にも影響を与えます。
当パーソナルジムで最適な食習慣を身に付けることで、いつまでも健康的な体を維持することができます。

岡崎市のパーソナルジムパーミルでは、痩せた後もリバウンドしないことを最も重視しています。単に体重を減らすだけでなく、手に入れた理想の身体を維持するためのマネジメントコースを提供しています。
体重を減らした後も継続的にサポートを受けることで、理想の身体を維持するためのものです。
トレーナーと定期的に進捗を確認し、必要に応じてトレーニングプランや食事プランを調整します。
維持期に入った後も、新たな目標を設定してモチベーションを維持します。

＜リバウンドさせない継続トレーニング＞
継続的なトレーニングを行い、筋力維持や体脂肪管理をサポートします。定期的にトレーニングプランを見直し、必要に応じて調整を行います。

＜リバウンドさせない食事管理＞
リバウンドを防ぐために重要な食事管理も継続して行います。ダイエット後の「食事の戻し方」はとても大事で、食事の量や内容を適切に調整し、少しずつ通常の食事に戻していきます。栄養バランスが取れた食事管理を続けることも重要で、トレーナーが継続して食事指導を行います。

＜リバウンドさせないライフスタイルのアドバイス＞
ストレスがリバウンドの原因になることもあるため、ストレス管理の方法を指導します。また、良質な睡眠は体重管理において重要な要素なので、睡眠の質を向上させるためのアドバイスも行います。

パーソナルジムパーミル岡崎店では、完全個室のプライベート空間でパーソナルトレーニングを提供しています。誰にも邪魔されず、頑張っている姿を他人に見られることなく、トレーナーと共に理想の身体を追求できる環境を整えています。

このプライベート空間では、カラダのことやトレーニングに関する疑問や悩みを、他人の目を気にすることなく気軽に相談することができます。パーソナルトレーニング指導や食事管理の知識に加え、セルフメンテナンスや身体作りに関する様々なノウハウもお伝えいたします。

パーソナルジムパーミル岡崎店のトレーニングメニューは、一人ひとりの目標や体力、運動能力、精神状態、体調に合わせてカスタマイズしたプランを提供するオーダーメイド型マンツーマンスタイルです。お客様自身でトレーニング計画を考える必要はありません。すべてパーソナルトレーナーにお任せいただければ、目標達成までの最適なプランを作成いたします。

パーソナルジムパーミル岡崎店では、いつでも気軽にご相談いただける環境を整えています。公式LINEのメッセージアプリを活用し、お客様のニーズや目標にしっかりと寄り添い、適切なサポートを行います。
例えば、トレーニングプランのカスタマイズや食事アドバイス、モチベーションの維持など、幅広い相談に応じています。

パーソナルジムパーミル岡崎店は、東岡崎駅の南口から徒歩1分という便利な立地にあります。通いやすさ抜群のロケーションで、仕事帰りやお買い物ついでに気軽に立ち寄ることができます。

パーソナルジムパーミル岡崎店には、タオルや水がジム内で用意されており、お客様はご自身で持参する必要はありません。また、シューズの預かりサービスも対応していますので、手ぶらでお越しいただけます。お客様に面倒がないよう、細かな配慮を行っています。

パーソナルジムパーミル岡崎店では、安心して通えるように、完全予約制を採用しています。自由予約制とは違い、通いたい日時が埋まっていたという心配がありません。
空き枠次第では当日のご利用も可能で、ご予約は1週間〜1カ月先までお取りいただけます。

これにより、仕事や日常のスケジュールに合わせて無理なく通うことができます。

また、夜は22時まで営業しており、土曜日も営業しています。夜遅くまで通えることや、週末も利用できることで、お客様が忙しい日常生活の中でトレーニングを取り入れやすいように配慮しています。

パーソナルジムパーミル岡崎店では、お客様が目的を達成するまで担当トレーナーがずっと変わらないため、安心して通っていただくことができます。

専任のトレーナーが一貫してサポートすることで、お客様の目標や体調、進捗状況をしっかりと把握し、最適なトレーニングプランを継続的に提供します。目標達成に向けて、専任トレーナーと一緒に理想の身体を目指しましょう。

パーソナルジムパーミル岡崎店では、忙しい親御さんが安心してトレーニングに専念できる環境を整えています。お子さまを連れてのご来店も歓迎しており、生後4〜5ヶ月のお子さんを連れてきている方もいらっしゃいます。
当パーソナルジムは、親御さんが自己の目標を追求しながら、安心して子どもと一緒に時間を過ごせるスペースを提供しています。ぜひ、親子の時間を大切にしながらトレーニングに打ち込んでください。

パーソナルジムでボディメイクの成果が現れると、見た目の変化だけでなく、心の変化も感じることができます。引き締まった体型や筋肉のトーンアップにより、自信が湧き上がり、自己肯定感が向上します。毎日鏡を見るたびに、自分自身の進歩を実感し、達成感を得ることができます。

ボディメイクは健康状態の改善にも大いに貢献します。適切なトレーニングと食事管理により、体脂肪が減少し、筋肉が増加します。これにより、基礎代謝が上がり、エネルギーレベルが向上します。結果として、日常生活での疲労感が軽減され、活動的で充実した生活を送ることが期待できます。

パーソナルジムのボディメイクを通じて、健康的な生活習慣が身につきます。定期的な運動やバランスの取れた食事は、心身の健康を維持するための基盤となります。これにより、ストレス管理や睡眠の質も改善され、全体的な生活の質が向上することが期待できます。

自分に自信が持てるようになると、人間関係にもポジティブな影響を与えます。自信に満ちた姿勢や前向きなエネルギーは、周囲の人々にも良い印象を与えます。新しい友人やビジネスパートナーとの関係構築もスムーズになり、社会的なつながりが広がります。

パーソナルジムのボディメイクを通じて達成した目標は、他の人生の目標にも良い影響を与えます。一度成功体験を積むことで、他のチャレンジにも積極的に取り組む姿勢が身につきます。ボディメイクで培った自己管理能力やモチベーション維持の方法は、仕事やプライベートの目標達成にも役立ちます。

パーソナルジムでは、トレーナーが一人ひとりの目的や体力レベルに合わせたトレーニングプログラムを作成するため、意味のないトレーニングを避けながら、効率的に目標を達成します。
個別対応により、その人にあった正しいトレーニング方法を学ぶことができるため、ケガのリスクを減らすこともできます。

パーソナルトレーナーによる専門的なトレーニング方法により、短期間または短時間で効率的なトレーニングが可能です。仕事や家事などで日々忙しくされている方でも、限られた時間の中で目的が達成しやすくなります。

専属トレーナーによるアドバイスやご相談ごとへの対応、励ましの言葉などが、モチベーションアップに繋がります。トレーナーと定期的な進捗確認を行うことで、継続的にトレーニングを行えます。
一人でのトレーニングでは挫折しがちな方でも、パーソナルジムであれば、目標達成に向けてモチベーションを維持しやすくなります。

パーソナルジムの特徴である食事指導では、食事の内容や量、栄養に合わせたアドバイスなどを行います。あなたの体質や好みに合わせて食事プランを提案し、食生活の改善をサポートします。
トレーニングと掛け合わせることで、短期間で目的達成へと向かいます。
また、体に良い食生活を身に付けることで、目標達成後も健康なライフスタイルを維持することができます。

パーソナルジムは、一つのトレーニングルームを貸し切って行うため、他人と目を機にすることなくトレーニングに打ち込めます。
特に、汗をかく姿や体型が見られたくない方には大きなメリットです。
また、トレーナーとマンツーマンでトレーニングを行うため、きめ細やかな指導を受けることができます。

パーソナrジムは、それぞれの目標に合わせてトレーニングメニューをカスタマイズします。
ダイエットはもちろん、筋肉増量に向けたトレーニングや、特定のスポーツにおけるパフォーマンスアップ、健康維持を目的とした負荷の少ないトレーニングなど、一人ひとりの目標に合わせたトレーニングを行います。

パーソナルジムのトレーナーは、常に最新のトレーニング技術や知識を身につけていきます。
今まで以上に効率的なトレーニングを行うことで、あなたの目標が素早く達成へと向かいます。

アブドミナルクランチは、腹直筋を鍛えるための基本的なエクササイズです。床に仰向けになり、膝を曲げて足を床に置きます。両手は頭の後ろに軽く添えるか、胸の前で交差させます。息を吐きながら肩甲骨を床から持ち上げ、腹筋を収縮させて上体を引き寄せます。その後、ゆっくりと元の位置に戻り、動作を繰り返します。アブドミナルクランチは、腹筋の強化と引き締めに効果的で、コアの安定性を高めるのにも役立ちます。正しいフォームを保ち、首や背中に負担をかけないよう注意が必要です。

ハンキングレッグレイズは、腹筋を集中的に鍛えるエクササイズです。屋内または屋外の水平バーに吊り下がり、両手を握りながら体を支えます。脚をまっすぐに伸ばし、腹筋を使って脚を上げます。脚をできるだけ真っ直ぐに上げることで、下腹部の筋肉を特に刺激します。そして、ゆっくりと元の位置に戻します。このエクササイズは、腹筋の強化やコアの安定性向上に効果的です。正しいフォームと安全なバーの選択が重要です。

トーソローテーションは、コアを中心に行うエクササイズです。床に仰向けに寝て両膝を曲げ、脚を肩幅に開きます。腕を床に横に伸ばし、上半身を反時計回りまたは時計回りに動かします。この動作で腹斜筋や腰椎の筋肉を強化し、コアの安定性を高めます。正しいフォームとゆっくりとした動作が重要で、無理なく行うことが大切です。

ケーブルサイドベントは、側腹筋（腹斜筋）を鍛えるエクササイズです。片手でケーブルを持ち、反対側の手でケーブルを引きます。上半身を斜めに傾けながら、反対側の腰を曲げます。その後、ゆっくりと元の位置に戻します。この動作を繰り返すことで、腹斜筋を効果的に刺激し、ウエストの引き締めやコアの安定性を向上させます。フォームを正しく保ち、無理なく行うことが大切です。

アブローラーは、腹筋を集中的に鍛えるエクササイズ器具です。膝立ち姿勢で手を握り、腕を前に伸ばした状態で器具を持ちます。腕を支点にして上体を前方に倒し、腹筋を収縮させて背中を丸めます。その後、ゆっくりと元の姿勢に戻します。この動作を繰り返すことで、腹筋やコアの筋力を効果的に鍛えます。正しいフォームと呼吸法を守り、安全にトレーニングを行いましょう。

ケーブルプレスダウンとは、上腕三頭筋を鍛えるための筋力トレーニングエクササイズです。ケーブルマシンを使用し、プーリーに取り付けたバーやロープを握り、肘を固定してバーを下に押し下げます。この動作により、上腕三頭筋が効果的に刺激され、筋力と筋肉の定義が向上します。フォームを正しく維持し、動作中に肘を動かさないようにすることが重要です。ケーブルプレスダウンは、筋力アップやトーニングに適したエクササイズです。

クローズドグリップベンチプレスとは、上腕三頭筋と胸筋の内側を重点的に鍛えるバリエーションのベンチプレスです。通常のベンチプレスと異なり、手幅を狭くしてバーベルを握り、肘を身体に近づけた状態でバーベルを上下させます。このフォームにより、上腕三頭筋により多くの負荷がかかり、筋力の強化と筋肉の定義が向上します。正しいフォームと適切な重量を使用することが重要で、肩や肘の怪我を避けるために注意が必要です。

フレンチプレスとは、上腕三頭筋を鍛えるための筋力トレーニングエクササイズです。ダンベルやバーベル、EZバーを使い、両手で重量を頭上に持ち上げてから、肘を曲げて重量を後ろに下ろし、再び持ち上げる動作を行います。この動きにより、上腕三頭筋全体が効果的に刺激され、筋力と筋肉の発達を促します。フレンチプレスは、他の三頭筋エクササイズと組み合わせることで、腕のトレーニングに多様性を持たせ、バランスの取れた筋力向上が期待できます。

トライセプスエクステンションとは、上腕三頭筋を鍛えるための筋力トレーニングエクササイズです。ダンベルやバーベル、ケーブルマシンを使用し、肘を固定して前腕を動かすことで上腕三頭筋に集中した負荷をかけます。例えば、ダンベルを使う場合は、片手または両手でダンベルを頭上に持ち上げ、肘を曲げてダンベルを後ろに下ろし、再び持ち上げる動作を行います。このエクササイズは、三頭筋の筋力と筋肉の定義を向上させるのに効果的です。

ナロープッシュアップとは、上腕三頭筋と胸筋の内側を重点的に鍛える腕立て伏せのバリエーションです。通常のプッシュアップと異なり、手の幅を肩幅よりも狭くして行います。手を胸の真下に置き、体をまっすぐに保ちながら、肘を曲げて体を下ろし、再び押し上げます。この動作により、上腕三頭筋により多くの負荷がかかり、筋力と筋肉の定義が向上します。正しいフォームを保つことが重要で、肩や肘の怪我を避けるために注意が必要です。

リバースプッシュアップとは、上腕三頭筋を重点的に鍛えるエクササイズです。椅子やベンチなどの台を使い、体を支えながら行います。まず、台に背を向けて座り、手を肩幅程度に開いて台の縁をつかみます。脚を前に伸ばし、かかとで体を支えながら肘を曲げて体を下ろし、再び押し上げる動作を繰り返します。このエクササイズは上腕三頭筋に効果的な負荷をかけ、筋力を強化します。フォームを正しく保ち、肩や肘に無理な負担をかけないように注意が必要です。

オーバーヘッドケーブルフレンチプレスは、二の腕の上腕三頭筋を効果的に鍛えるエクササイズです。ケーブルマシンを使い、プーリーを高い位置にセットしてロープやバーを握ります。立った状態で体を安定させ、ケーブルを頭上に持ち上げてから肘を固定し、前腕を後方に下げて戻す動作を繰り返します。この動きにより、二の腕の筋肉がしっかりと刺激され、引き締まった腕を作るのに効果的です。ケーブルの一定の抵抗が、上腕三頭筋に継続的な負荷をかけ、効率的なトレーニングを可能にします。フォームを正しく保ち、肩や肘に無理な負担をかけないよう注意が必要です。